Уважаемый читатель. Сегодня я хочу предложить Вам на обсуждение и даже, может быть на помощь, поговорить на тему «Депрессия». И поделиться несколькими способами борьбы с ней.
Нашу жизнь с Вами можно сравнить с американскими горками! Богач, бедняк, нищий, вор, доктор – у всех бывают взлеты и падения.
Но все эти специалисты знают по опыту, что почти каждый случай депрессии можно приостановить, даже самый серьезный. А в не очень серьезных случаях – можно назвать их хандрой, вздорным настроением или днем, когда не хочется вставать с постели, - самые простые средства могут творить чудеса.
Как помочь другим пережить депрессию???
Если кто-нибудь, кого Вы любите, как Вам кажется, находится в угнетенном состоянии, надо его выслушать. Вашему другу необходимо выговорится. Если он ничего не говорит об этом, начните первым и спросите:
v «Тебя что-то угнетает?»
v «Когда ты впервые почувствовал это?» - это хороший вопрос, если определить момент, когда началась депрессия, это очень часто помогает найти инцидент, с которого все и началось.
Вот еще несколько советов:
v Если Ваш друг раскрылся и начал говорить о своей депрессии, сделайте все, чтобы создать комфортную обстановку. Не пытайтесь представить ситуацию незначительной, говоря что-нибудь вроде: «О, забудь этот, у тебя нет причин для уныния»;
v Не предлагайте легких путей для решения, типа: «Послушай, все, что надо сделать – это…» вместо этого дайте человеку самому найти решение, использовать Вас для проверки своих идей;
v Попытайтесь вовлечь угнетенного человека в физически активную деятельность. К примеру, займитесь упражнениями.
ТРЕВОЖНЫЙ СИГНАЛ.
************************
Когда пора искать помощь?
Если Вы чувствуете себя подавленно, и это чувство не проходит даже после того, как Вы попробовали все, что знали, наверное, настало время обратиться к психотерапевту.
v Постоянное чувство печали, беспокойства или «пустоты».
v Чувство безнадежности или пессимизм.
v Чувство вины, никчемности или беспомощности.
v Расстройство сна.
v Расстройство аппетита.
v Снижение энергии, слабость.
v Беспокойство и раздражительность.
v Плохая память, неспособность сконцентрироваться или принять решение.
16 способов победить хандру
Итак, если Вы чувствуете себя подавленным, пребываете в меланхолии, жизнь то поднимает Вас на гребне, то опускает на дно, попробуйте один из этих рекомендованных методов, чтобы поднять себе настроение.
1. Сядьте и насладитесь (или, по крайней мере, потерпите). Осознайте, что это не страшно, если Вам немного грустно. Поймите, грустные чувства – временные, не становитесь печальнее, чем Вы есть.
2. Займитесь чем-нибудь. Ваша депрессия только усугубится, если Вы будете слоняться по дому и хандрить. Можно уйти из дома. Нужно заняться чем-нибудь активным. Идите на прогулку и покатайтесь на велосипеде, навестите друзей, почитайте, поиграйте в шахматы или займитесь с детьми.
3.
Поищите в памяти что-нибудь забавное. Лучший способ подыскать себе занятие – это создать список того, что доставляет Вам удовольствие. Конечно, дело в том, что когда Вы в угнетенном состоянии, ничего не выглядит увлекательным. Что же делать? Составьте список того, что Вам раньше доставляло удовольствие. Затем выберите что-нибудь одно из этого списка и займитесь им. 4.
Выговоритесь. Всегда поможет, если поделиться с кем-нибудь своими переживаниями. Найдите друзей, которые Вас любят, и расскажите им, что у Вас на уме. 5.
Поплачьте, как следует. Если разговор о Ваших проблемах вызывает слезы, не сдерживайте их. Слезы несут облегчение, особенно если знать, о чем плачешь. 6. Сядьте и проанализируйте ситуацию. Очень часто случается, что обнаружив источник своей депрессии, Вы почувствуете себя лучше. Поняв, в чем проблема, вы сможете приступить к поискам выхода из нее.
7. Пробуйте. И снова пробуйте, и…сдайтесь. Погоня за призрачными целями может привести к депрессии. Вот момент, когда надо просто сказать: «Я сделал все, что мог» - и отступить.
8.
Займитесь спортом. Упражнения могут помочь преодолеть уныние. Если Вы уже регулярно делаете упражнения и находитесь в хорошей физической форме, но в угнетенном душевном состоянии, попробуйте заниматься до полного физического изнеможения. Это хороший способ снять напряжение. 9. Возьмите коробочку цветных карандашей. Отличный способ выразить своим чувства – это записать их или зарисовать. Если сразу же после того, что Вас расстроило, Вы сядете и начнете рисовать, Вы будите, удивлены тем, как это помогает Вам проникнуть в Ваши эмоции.
10.
Проанализируйте факты, мадам. Иногда, когда Вы начинаете оценивать свои предложения, сравнивая их с реальностью, то можете обнаружить, что все не так, как Вы думаете. 11.
Занимайтесь чем-нибудь по-настоящему скучным. Возможно, что бы поднять дух, Вам надо просто отвлечься, переключить внимание с ваших бед. Для этого нужно просто заняться скучным делом, например: почистите плитку в ванной зубной щеткой. 12. Замедлите темп. Временами наша жизнь может быть очень напряженной. Если Вы подозреваете, что причиной Вашей депрессии является напряженный график, тогда Вам, возможно, надо просто расслабиться. Посвящайте больше внимания таким занятиям как теплые ванны, массажи.
13. Избегайте принимать важные решения. Когда Вы в депрессии, то не можете по-настоящему полагаться на свои решения. Отложите их до тех пор, пока Вы не будете себя лучше чувствовать. Что, конечно, еще более замедлит Ваш темп.
14. Относитесь к другим с уважением. Депрессивное состояние может сделать Вас раздражительным по отношению к другим. Избегайте агрессии, ибо другие могут ответить Вам в том же духе, а это как раз нужно Вам меньше всего, когда Вы подавлены.
15.
Держитесь подальше от магазинов. Так же как и перепалки с людьми, хождение по магазинам может вызвать «эффект бумеранга» при Вашей депрессии. Когда делаешь покупки – наслаждаешься жизнью, но они превратятся в кошмар, когда Вам пришлют счета. 16.
Закройте холодильник. Пиршества также имеют «эффект бумеранга». Во время праздника обжорства Вы, может быть, и чувствуете себя хорошо, но с последующим увеличением Вашей талии на несколько сантиметров увеличится и Ваша депрессия. Уйдите из дома, если надо побороть желание поесть.
Боритесь с депрессией и приобретайте нужные знания, получайте прочный материальный фундамент и независимость от любых жизненных обстоятельств, избавляйтесь от стрессов, вместе с бесплатнаой электронной книгой по личным финансам для взрослых людей.